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熱點新知搶先報
內容簡介
將「習慣迴路」轉換成「自動模式」，
人生就會出現逆轉勝的奇蹟！
總是光說不練，行動無法持之以恆……
那是因為「目標設定」出了錯。
想要改變拖拖拉拉的自己，
根本不需要動用「強大的意志力」。
只要「縮小目標」，就能激發行動力，達成目的。
運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。
奧林匹克運動科學專家、
知名運動選手心理諮商師、
日本「右腦開發」第一人
──兒玉光雄 又一次帶領讀者見證奇蹟的時刻！
他依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。
本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。
隨文並提供10款可搭配使用的實用確認表格，使成果可視化，有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。
好習慣，讓人生成功逆轉勝！
。設定好的目標，為何總是拖拖拉拉無法持之以恆？
。遠大美好的夢想，如何避免「只說不練」的空談？
。不喜歡的工作，怎樣才能順利圓滿完成？
本書作者兒玉光雄從親身實踐的經歷與擔任職業運動員心理諮商師的豐富經驗，歸納出「巧妙設定腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕鬆養成行動力」，並提出61個簡單且實用的技巧，養成「微小好習慣」，讓人生成功逆轉勝！
◎目標不是越大越好，而是能認真落實「每日的例行公事」
◎善用「目標設定法」，讓習慣容易養成
◎不論任何習慣，都要從「寬鬆規則」做起
◎建立模式：每天在相同時間、相同地點，做相同的事
◎「3分鐘魔法」，甩開拖延，順利達標
◎「數值化」讓微小習慣的累積清晰可見，進而強化行動力
◎爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
◎當「習慣迴路」轉換成「自動模式」，就不需要意志力
◎「自我暗示」可激發驚人的行動力
作者介紹
児玉光雄Kodama Mitsuo
他是日本第一個提出「右腦IQ」概念的人，被譽為具有「右腦開發的超凡能力」。
畢業於京都大學工學部，後就讀加利福尼亞大學洛杉磯分校研究所，取得工學碩士學位。大學時代於網球運動方面表現活躍，曾參加全日本網球選手權大賽，獲得全日本冠軍。
前於日本鹿屋體育大學擔任教授職，現為追手門學院大學客座教授。他的專長是網球方法和臨床運動心理學，也是體育天才思想和行為分析方面的專家。長年擔任專業運動選手的心理諮商師，並致力於右腦的開發與研究工作，於相關領域均有精彩表現，取得多項專利權。在美國奧林匹克委員會運動科學部門擔任客座研究員期間，從事奧運選手的數據資料分析，研究心理訓練與生物力學和最尖端的運動科學。
另一方面，他還創建了「體育‧軟體‧日本」股份公司，開創意象訓練方法，培訓高爾夫、網球專業運動選手；同時以商界人士為對象，制定能力開發計畫。由於訓練指導獲得巨大成功，不僅商界領導階層委託他進行個人心理訓練，還常受聘對公司員工和管理人員進行指導，及以商務人士為對象舉辦演講活動。
著作包括：《傳奇 不屈不撓的現役人士的話語》、《立刻行動的力量 堅持到底的力量》、《突破逆境的技術》（SB Creative）等，翻譯或監修書籍高達200本以上。
譯者簡介
鄭曉蘭
古怪難搞的水瓶女，興趣是與主流唱反調，夢想是踏遍世界各角落，身分是日文口筆譯者、華語教師，美國認證TTouch同伴動物療癒師（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及備載。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還有錢領的「翻譯」，視為終極夢幻職業。譯作包括《島與我們同在》、《日向》、《代體》、《為什麼100減1等於0》、《大前研一決斷聖經》等。
目錄
Chapter1 正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生
01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」
02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒
03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣
04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚
05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力
06每天在相同時間、相同場所實行相同作業
07讓重複相同作業成為一種快感
08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」
Chapter2 讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型
09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動
10「獎勵」與「反覆」的極大效果
11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？
12「欲望」的能量，可以讓習慣定型
13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」
14等候拚勁湧現？老實說毫無意義
15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
Chapter3 幫三天打魚的人，有效提升「執行力」
16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果
17召喚意志力的小技巧
18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？
19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力
20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧
21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅
22只要待在舒適圈，就無法進步或成長
23韌性訓練能使你成長
24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔
25能激發驚人行動力的「自我暗示」
26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻
27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」
28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術
Chapter4 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果
29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量
30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術
31讓你晉身專業行列的三大原則
32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效
33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」
34營造出能投入「必做事項」的環境
35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣
36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」
37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入
38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧
Chapter5 「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅
39在行動的同時，培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣
40不論任何習慣，請從「寬鬆規則」做起
41活用「零碎時間」技巧，讓習慣確實定型
42將單純又單調的工作「遊戲化」
43「目標設定確認表」活用術：擺脫每天只有工作的生活
44精益求精的「夢想實現表」活用術
Chapter6 無痛擺脫「惡習」的絕招
45無法斬斷惡習，並非因為「意志薄弱」
46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣，就能創造時間
47扭轉頑劣惡習，不再抽菸、喝酒……的技巧
48讓惡習瞬間消失的心智術
49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」
50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅
51只要設定自我規則，就能自在操控習慣
52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」
Chapter7 巧妙掌控「時間」，提升習慣力
53徹底捨棄使用時間的「常識」
54將工作從「最後衝刺型」，改成「起跑衝刺型」
55不論多微小的作業，都請設定期限
56請嘗試將「時間」視為「金錢」
57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間
58隨時意識到「時間時薪」這件事
Chapter8 讓「身心」煥然一新，精彩達標吧！
59人生唯有今天才真實存在
60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果
61將「正念」融入日常生活
序
任何想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成
邂逅這本書，或許會徹底改變你的命運！
過去二十五年來，我的職業是職業運動員心理諮詢師，這在日本算是比較罕見的工作。你或許聽說過奧運花式溜冰選手羽生結弦能輕易做到四迴旋跳躍，也許曾親眼目睹競速滑冰選手小平奈緒一次又一次刷新個人紀錄，但在這些光亮耀眼的卓越技能背後，還同時存在著這樣的事實——為了磨練出卓越的技能，他們將大部分人生都奉獻給持續不斷、日積月累的鍛鍊。
事實上，所謂越是偉大的「目標」或「夢想」，達成時間相對拉得越長。而越是遙不可及的「目標」或「夢想」，越是必然淪為紙上談兵，難以實際採取行動，最終難逃只停留在空談的階段，徒然自我滿足而已。
但是，即便面對似乎遠在天邊的目標或夢想，只要能每天貫注每天不起眼的「微小行動」，也就能瞬間大幅提升行動力。而且若還能將我所謂的「微小習慣」，就是「每天完成不起眼的功課」，視為有投入價值的事，毫不懈怠地每天核實，這些功課就會成為「習慣」，並與生活結合，進一步轉變成巨大能量。
二○一六年在美國職棒大聯盟、創下三千支安打偉大記錄的棒球選手鈴木一朗，是這麼說的：
「我認為孜孜不倦地累積小事，是通往驚奇新境界的唯一道路。」
不只運動，所有不同領域的偉大成就，都是因著每天的微小習慣，日積月累才得以達成，大家必須再次體悟這個事實。
本書會介紹很多有助於落實微小習慣的「確認表」，只要能夠靈活運用，同時對於那些看起來很理所當然的例行公事，也能懷抱熱情、全心投入，那麼後續就有可能做出驚人成果。
所謂的「拚勁」或「意志力」等詞彙，聽來振奮人心。的確，為了做出絕佳成果，拚勁或意志力或許都是不可或缺的要素。
但是，即使沒有特別運用拚勁或意志力，藉由養成微小習慣，用心將每天行動化為具體形式留下來，就能做出驚人成果。只要巧妙設定對腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕輕鬆鬆培養出行動力。
例如，像我是設定好「現在開始閱讀英文論文一個小時之後，就能玩自己喜歡的鐵道模型駕駛十五分鐘」的規則，再開始閱讀論文。結果發現，自己能以驚人的程度專注讀完英文。又或，健身房裡的腹肌訓練也是，如果是挑戰三分鐘內能做幾次的「自我極限」，那麼艱辛的訓練也會變成一種樂趣。而且將成果記錄於本書收錄的確認表單，加以可視化後，那個習慣就能輕鬆扎根於生活。
本書介紹的六十一項專業技巧，能在工作、學習、減重、育兒……所有作業發揮極大效果，能夠讓你的人生更為充實。如果能不假思索地培養出這種落實微小習慣的專業技巧，藉此投入眼前作業，你的工作就會自動轉變成具備投入價值的自發性行為。
詳細資料
- ISBN：9789865626914
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
你的人生，只有所謂「今天」這一天是存在的。更進一步來說，唯有眼前這「一瞬間」，才是你唯一的人生。
在我曾就讀過兩年的UCLA（加州大學洛杉磯分校），據說籃球社傳奇名教練約翰‧伍登，曾經從他的父親那裡學到這麼一句話：「請讓『今天』這一天成為最棒的傑作。」
昨天是已經結束的一天，那就忘得一乾二淨吧。為昨天的失敗而悔恨，後悔應該做而沒做什麼也於事無補。要是只思考那些事情，不僅會削弱行動力，還會把眼前最要緊的關鍵時間全都浪費掉。
明天的事情，明天再去考慮就好。你的第一優先應該是：在一大早起床時思考「今天」這一天要完成些什麼。意識只要專注於此，就這樣展開全新早晨。
有很多人只會描繪偉大夢想，陷入自我滿足。但是為今天該做的事排列優先順序，並據此採取行動，才是古今中外所謂「成功者」每天會做的事。我們千萬不能淪為只會描繪遠大夢想，卻不採取行動的「夢想家」。
比起年目標，請將本身意識更投注於月目標；比起月目標更投注於週目標；比起週目標更投注於「每日例行公事」。
比起遙遠的未來目標，達成當下眼前的微小目標更為重要。
對我而言，這就表示我要暫時忘記「一個月後要寫完一本書」這個未來目標，「今天就是要嘔心瀝血、好好完成三千字的稿子」這件事比最終目標重要好幾倍；又或者是我該條列出自己一天的健身訓練清單，然後在健身房全力以赴。
試想，一天就猶如人生的縮圖；夜晚就寢時如同「死亡」，而早上醒來就與「誕生」一樣。
「昨晚簡直像睡死了一樣，都沒有作夢」，這就是擁有舒適睡眠的證據，同時也反映出每天的生死輪迴在你體內充分發揮效果的事實。
再次重申：你應該做的，並非「實現遙遠未來的遠大夢想」，而是「完成今天該做的微小行動」。
電影院關門謝客是暫時的嗎？可能這只是開始—— 疫情正在改變好萊塢產業格局 隨著新冠肺炎疫情在美國蔓延，百老匯熄燈，電影院歇業。只是，劇院的大門肯定會重開，影院的關門卻可能不是暫時的。新冠疫情的惡化，意外加速了好萊塢大片廠的線上運營以及整個電影行業生產格局變化。去年底，有專職研究美國流媒體數據並提供商業諮詢服務的數據分析師在接受《紐約時報》採訪時感嘆：「我經常被電影電視圈的人們問：『流媒體對我們行業的衝擊，什麼時候是個頭？』老實說吧，這事才開了個頭。」一語成讖，當這場疫情把人們困在家裡、用線上娛樂資源打發獨居時光時，越來越多的人逐漸意識到，也許電影院正在經歷一場重要變革。 評獎體系成傳統電影業最後一道堤壩 今年奧斯卡獎結果出來的時候，美國媒體和影評人間流傳起這樣一種說法：如果《愛爾蘭人》和《婚姻故事》的製作方是傳統的大片廠，比如華納兄弟或者環球，這兩部片子斷不至於在民間叫好一片，卻在評獎季收穫慘澹。尤其《愛爾蘭人》遭受冷遇，幾乎是出品方網飛(Netflix)和大片廠、院線方積怨已久的後果。 相對於網飛、Hulu、亞馬遜等流媒體製作方這些年來持續產出的影視劇作品的數量和質量，與之不匹配的是它們在電影節展和評獎季得到的獎項。來自流媒體而不是傳統片廠，線上觀看先於院線公映——這成了很多影片誕生時背負的原罪。評獎與得獎，則成了傳統電影業抵抗新生內容生產方的最後一道堤壩。 2015年，網飛製作的電影《無境之獸》入圍威尼斯影展主競賽單元，這被「網絡大電影」看作為自己正名的開始，之後的五年里，網飛走過了一條崎嶇的「求認同」之路。2017年，奉俊昊導演的《玉子》和美國導演鮑姆巴赫的《邁耶洛維茨的故事》同入圍坎城影展主競賽單元，網飛收穫空前榮耀的同時，激起空前的行業爭議，「繞過電影院直接上線的電影，還算電影嗎？有資格參加電影評獎嗎？」這場轟轟烈烈的罵戰過後，《玉子》和《邁耶洛維茨的故事》在坎城顆粒無收。2018年，網飛和法國放映協會的矛盾激化，坎城影展組委會左右為難，最終以網飛的罷賽和撤片告終，被火線撤下的影片包括：後來獲得金獅獎、且差點就拿到奧斯卡最佳影片獎的《羅馬》，格林格拉斯導演的《挪威7.22爆炸槍擊案》，以及奧遜·威爾斯的遺作《風的另一邊》。2019年，網飛仍沒有攀升到行業獎項生物鏈的頂端，但是《愛爾蘭人》《婚姻故事》《教宗的承繼》《大西洋》《美國工廠》等，在坎城影展、威尼斯影展和北美評獎季里，成為話題級的作品。 其實，在HBO劇集被公認「製作精良程度趕超大電影」的當下，普通觀眾和行業中人心知肚明，「網絡大電影」和傳統片廠出品之間，並不存在製作水準的落差，甚至，像《愛爾蘭人》這樣的作品，在大銀幕放映時，它的電影感遠遠甩開斯科塞斯導演看不順眼的漫威超級英雄片。斯科塞斯這樣的老導演，或者《羅馬》的導演阿方索這類好萊塢移民，他們在當下的產業環境裡，做一部自己想做的電影，投資難度極大，這是他們轉向和流媒體製作方合作的前提。這些導演的專業能力並不需要奧斯卡獎或金棕櫚獎、金獅獎來反覆證明，但網飛為了證明自身的行業合法性的地位則渴求獎項。 這和好萊塢半個多世紀以來默認的行規有關。自從1950年代反壟斷法案出臺，大片廠和院線發行兩者剝離，製作分級制的好萊塢奉行一條潛規則：幕後班底和影片完成度都靠譜的A類製作進院線，殺人放火黃暴不忌的B級片不上檯面，最等而下之的是不進院線、直接發行錄影帶的作品。於是在好萊塢的語境裡，「沒有影院公映」是對一部電影製作規模和成品質量的一票否決，天生背負「專業能力不行」的原罪。從線上放映進入內容生產領域、從劇集製作擴展到電影拍攝的網飛，為了破除行業內部的刻板印象，屢敗屢戰。 大製片廠的逆向廝殺 就像數據分析師和產業諮詢師們注意到的，一旦大製片廠們意識到「祖宗之法不可變」的代價是利潤受損，必然會飛快地轉移到線上去爭回那份損失。 網飛尚且沒有在傳統電影業這裡爭到名分，迪士尼、華納兄弟和環球影業這三大片廠，已經開始了大張旗鼓的線上擴張。白手起家沒多少年的網飛、亞馬遜、蘋果和谷歌等網際網路內容製作方，還在兢兢業業搞原創，傳統三巨頭則輕易用龐大的作品庫存碾壓它們。 去年11月底，迪士尼開出迪士尼+線上頻道，用戶花6.99美元的包月費用，能用流暢的網速看全部的迪士尼動畫電影、皮克斯電影、《星球大戰》系列和漫威系列，還有整30季的《辛普森一家》和超過7500集的迪士尼電視動畫。用迪士尼公司的執行長羅伯特·伊戈爾的話說：「我們的家當全在上面了。」據統計，超過1000萬的用戶已經在線註冊付費。 即便沒有突來的疫情，環球影業也計劃好在春天推出線上頻道，總量超過15000小時時長的電影和劇集包括但不限於：喜劇《歡樂一家親》、電影《速度與激情》系列、全部的《周六夜現場》等。華納兄弟打算在5月推出的線上頻道，包月費用14.99美元，提供超過10000小時的節目，涵蓋了《老友記》《南方公園》《芝麻街》等經典劇集，還有上百部華納兄弟出品的電影和CNN製作的紀錄片。 一種新壟斷的形成 導演蒂姆·麥卡錫憑《聚焦》拿了奧斯卡最佳影片獎後，他的新片《蒂姆·斐列，錯已鑄成》選擇直接上線，在迪士尼+頻道放映。借著這由頭，《紐約時報》的影評編輯和影評作者們展開了一場「在線發行的電影質量」大討論，結論是現在大部分電影導演正在放下「院線上映」的包袱。哪怕是在電影院裡度過童年、經受過膠片時代電影學院科班訓練的老人們，比如斯科塞斯和史匹柏，大銀幕放映只是他們的鄉愁寄託，而面對現實的資金難題，他們在旺盛的表達欲和沒法開工的困境之間，會整頓心態和流媒體合作。兩年前還在坎城痛罵「只能在線觀看的電影不是真電影」的史匹柏，疫情爆發前正在墨西哥城，為亞馬遜拍攝一部投資高昂的迷你劇，內容關於西班牙征服者怎樣毀掉了阿茲特克文明。 流媒體早已開始從傳統電影業頻繁挖角，《美國恐怖故事》《實習生格雷》和《權力的遊戲》這些大熱劇集的編劇，很多都改簽到網飛，在大製片廠每年賭一到兩部超大製作影片時，行業內頂尖的戲劇編劇轉向了電視劇和流媒體原創節目。迪士尼和華納這些大片廠，開始利用系列電影和主題電影積累的粉絲觀眾群，開闢線上消費的新疆域。在線上，時隔半個多世紀後，大片廠和觀眾之間的「院線」中間環節再一次消失了。事實上，這才是好萊塢正在經歷的又一次行業變局：內容生產方又將直接面對消費者。 技術變革讓好萊塢仿佛重回它最好的時光，掌握著內容生產環節的人，同時決定著發行和放映的窗口，點對點地精準投餵觀眾。可是，技術也製造了最要緊的改變。從前，一部影片在製片和策劃環節，研究受眾心理和目標觀眾，雖然參考統計數據，然而終究是人工的行為；雖然有鋪天蓋地的宣傳和海報，但觀眾的選擇仍存在著情感的隨機性，每一部影片成敗的背後，總存在著一定機率的意外因素。在線時代的「面對面」則致力於消滅所有的意外，決定了一部作品生死命運的不再是經驗豐富的製片和策劃，而是嚴密計算的大數據；至於坐在大大小小螢幕前的觀眾會點開什麼節目，更多取決於大數據製造的推送。 電影製作的終端環節擺脫影院的依賴、轉向線上，這看起來是很難逆轉的趨勢，至於這會給更多中小製作提供機會、還是製造新的壟斷，是激發觀眾自主觀看的自由、還是造成密不透風的信息繭房，也許一切並不是完全樂觀的。 （文匯報記者 柳青）
文章來源取自於：
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